孩子总担心这担心那？儿童焦虑症，家长可以这样帮孩子减压，方法实用！——广东六一儿童医院

在孩子的成长过程中，偶尔感到紧张或担忧是正常的。然而，当这种担忧变得频繁且强烈，影响到日常生活、学习和社交活动时，可能就是儿童焦虑症的表现了。据广东六一儿童医院的研究显示，越来越多的孩子正在经历不同程度的焦虑问题。作为家长，了解如何识别焦虑症状，并采取有效的应对策略，对于帮助孩子克服这些挑战至关重要。

一、什么是儿童焦虑症？

儿童焦虑症是一种常见的心理健康问题，表现为对日常生活中正常事件过度担忧或恐惧。常见类型包括分离性焦虑障碍、广泛性焦虑障碍和社会焦虑障碍等。具体表现可能包括：

• 持续的担心：总是担心坏事会发生；
• 身体不适：如头痛、胃痛、恶心等无明确生理原因的症状；
• 睡眠问题：难以入睡或频繁夜醒；
• 逃避行为：避免去学校、参加集体活动或与朋友交往；
• 情绪波动：易怒、哭泣或突然的情绪低落。

二、为什么会发生儿童焦虑症？

儿童焦虑的原因多种多样，既可能是遗传因素，也可能是环境影响。以下是一些常见的触发因素：

• 家庭压力：父母争吵、家庭变动（搬家、亲人去世）等；
• 学业负担：过重的课业压力、考试焦虑；
• 社交困难：在学校被欺负或排挤；
• 性格特质：天生较为敏感、内向的性格更容易体验到焦虑；
• 媒体影响：过多接触负面新闻报道也会增加孩子的不安全感。

三、家长可以采取哪些措施来帮助孩子？

✅ 1. 倾听并理解孩子的感受

• 当孩子表达担忧时，不要轻视或否定他们的感受。相反，耐心倾听，给予他们充分的时间说出内心的想法。
• 表达共情：“我能理解你现在感到很害怕/担心。”

✅ 2. 建立规律的生活节奏

• 规律的作息时间和健康的生活习惯有助于减少焦虑。确保孩子有足够的休息时间，合理安排学习和娱乐。
• 鼓励参与体育运动和其他兴趣爱好，以释放压力、提升自信。

✅ 3. 教授放松技巧

• 深呼吸练习、冥想和渐进式肌肉放松都是有效的缓解焦虑的方法。家长可以与孩子一起练习，使之成为日常生活的一部分。
• 创造一个安静舒适的环境，让孩子每天花几分钟进行放松训练。

✅ 4. 鼓励正面思考

• 教导孩子如何识别并挑战消极思维模式。例如，当孩子说“我永远做不好”时，引导他思考实际情况，找出具体的改进点。
• 强调过程而非结果，关注努力而非成绩。

✅ 5. 增强自信心

• 通过设定小目标并逐步实现，帮助孩子建立成就感和自信心。
• 对孩子的每一次进步给予肯定和表扬，即使是很小的进步也不要忽视。

✅ 6. 寻求专业帮助

如果孩子的焦虑症状严重影响到了生活质量，或者上述方法效果不佳，应及时寻求专业的心理咨询或治疗。心理专家可以通过认知行为疗法等手段，帮助孩子学会更健康的应对策略。

四、结语

每个孩子都会经历不同形式的压力和挑战，而适度的焦虑也是成长的一部分。然而，当焦虑开始干扰孩子的正常生活时，就需要引起足够的重视。通过积极的支持和科学的方法，家长不仅可以帮助孩子有效管理焦虑，还能促进其心理健康发展。

广东六一儿童医院致力于为有需要的家庭提供全面的心理健康服务，帮助孩子们在一个充满爱和支持的环境中茁壮成长。让我们携手合作，共同守护每一个孩子的心理健康，让他们的未来更加光明灿烂。